)
1.Öğün (Kahvalti)
Yumurta ; 4-6 Yumurta Haşlama yada Omlet
İLAVE ; Zeytin , Peynir , Yoğurt vb.
SALATA ; Maydonoz , Salatalık, Marul , Domates , vb. Yeşillikler
TAHILAR ; Yulaf , Buğday , Çavdar , Karabuğday vb.(Ekmekte olabilir)
2-3-4.ÖğunAşağidaki besinlerden seçerek dengeli bir oğun oluşturabilirsiniz
100-150GR;Tavuk , Hindi , Ton Balığı , Balık, Kırmızı et
75-150GR;Esmer Pirinç , Bulgur, Kepekli ve Normal Makarna , Patates , Baklagiller
SALATA; Maydonoz , Salatalık , Marul ,Domates , vb. Yeşillikler
Ara Öğünler
Aşağidaki besinlerden seçerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Kuruyemiş ; 1 Avuç Kadar (Ceviz, Fındık,Badem,Kaju vb.)
Meyve ; Muz , Elma , Mevsim meyveleri vb.
TAKVİYE GIDA ; 1 Porsiyon Süt yada Su ile gainer
Supplement ;
Mass Gainer
Creatine
Bcaa
Tribulus
Kişisel Tavsiyeler
Tabiki Kişiden kişiye göre değişir herkesin hedefi , amaci farkli.
Kilo vermek isteyenler için karbonhidrati esmer pirinç , makarna , pilav vb. miktari dusurmeli veya kesmeli yada kilo almak istiyorsa karbonhidrat alimini arttirmali.
