Örnek Sporcu Beslenme Düzeni / Tavsiyeleri

Q47
7
12712

Konu

#1
1.Öğün (Kahvalti)
Yumurta ; 4-6 Yumurta Haşlama yada Omlet 
İLAVE ; Zeytin , Peynir , Yoğurt vb.
SALATA ; Maydonoz , Salatalık, Marul , Domates , vb. Yeşillikler
TAHILAR ; Yulaf , Buğday , Çavdar , Karabuğday vb.(Ekmekte olabilir)
2-3-4.Öğun
Aşağidaki besinlerden seçerek dengeli bir oğun oluşturabilirsiniz
100-150GR; Tavuk , Hindi , Ton Balığı , Balık, Kırmızı et
75-150GR; Esmer Pirinç , Bulgur, Kepekli ve Normal Makarna , Patates , Baklagiller
SALATA; Maydonoz , Salatalık , Marul ,Domates , vb. Yeşillikler


Ara Öğünler
Aşağidaki besinlerden seçerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Kuruyemiş ; 1 Avuç Kadar (Ceviz, Fındık,Badem,Kaju vb.)
Meyve ; Muz , Elma , Mevsim meyveleri vb.
TAKVİYE GIDA ; 1 Porsiyon Süt yada Su ile gainer

Supplement ;
Mass Gainer
Creatine 
Bcaa
Tribulus

Kişisel Tavsiyeler
Tabiki Kişiden kişiye göre değişir herkesin hedefi , amaci farkli.
Kilo vermek isteyenler için karbonhidrati esmer pirinç , makarna , pilav  vb. miktari dusurmeli veya kesmeli yada kilo almak istiyorsa karbonhidrat alimini arttirmali.
Cevapla
Cevapla
#3
Teşekkürler
Cevapla
#4
Teşekkürler
Lütfen tasarım için özel mesaj atmayın.
Cevapla
#5
Teşekkürler
Cevapla
#6
Teşekkürler
Cevapla
#7
Teşekkürler
Cevapla
#8
Teşekkürler.
Cevapla

Bir hesap oluşturun veya yorum yapmak için giriş yapın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

ya da
Task
Kayıt Ol