Beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim?

Konu

#1
Merhabalar, spora başladım ve açıkcası 4, 5 ay spora devam edeceğim bu sırada 3 ile 6 kilo arasında kilo vermek istiyorum sporda çoğunlukla koşu ve bisiklete ağırlaştım beslenme konusunda kendimi çok abartmadan nasıl bir yol izlemem gerekiyor kendimi bu konuda çok sıkmak istemiyorum
Cevapla
#2
Bol şans, bu konuda Spor hocaları daha çok yardımcı olur
Cevapla
#3
(16-02-2020, 17:41)MawiLarq Adlı Kullanıcıdan Alıntı: Merhabalar, spora başladım ve açıkcası 4, 5 ay spora devam edeceğim bu sırada 3 ile 6 kilo arasında kilo vermek istiyorum sporda çoğunlukla koşu ve bisiklete ağırlaştım beslenme konusunda kendimi çok abartmadan nasıl bir yol izlemem gerekiyor kendimi bu konuda çok sıkmak istemiyorum
Merhabalar ,  öncelikle spora baslamandan dolayı tebrikler umarım devamli bir şekilde yaparsın. 
Hedefin kilo vermek seni tam tanımadan program vermemem ancak basitçe neler yapacağından bbahsedebilirim
- Antreman olarak haftada 3 gün yapacağını varsayarsak günde 2 bölge çalışırsın 

göğüs + on kol (pzt )
Sırt +arkakol (salı)
Omuz bacak (carsmba ) 
Antremani 45 dk civarı yapıp sonrasında 30 dk cardio bazı günler antreman sonuna karın kası calismasida ekleyebilirsin.


 Beslenmeye gelirsek
- şekeri bir kere neredeyse kes bazen kendini ödüllendirmek için kullanabilirsin .
- Kahvaltıda 100 Gr yakın yulaf ezmesi 3-4 yumurta + kahve iyi olacaktır senin için 
- marketten birşey alırken arkasında besin degerleri yazar ordan karbonhidrat miktarı düşük olanları tercih edebilirsin
- sebze , baklagiller , meyve , hindi , göğüs yağsız et vs. Diğer öğünlerde tuketebilrisin 
Antreman öncesinde  beyaz pirinç yiyebilirsin aklına takılan birşey olursa sorarsın
Ve bol su iç hareketli ol sürekli

Aklına takılan birşey olursa sorarsın şuan senin için aklıma gelenleri yazdim
Son Düzenleme: 16-02-2020, 18:20, Düzenleyen: Q47.
Cevapla

Bir hesap oluşturun veya yorum yapmak için giriş yapın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

ya da
Kayıt Ol
Discord Adresimize Katılın